2019 . 11 . 12
減肥一定要全面戒糖？營養師：這些糖其實可以吃，皮膚還會變好！
對於許多想要控制體重或想減肥的人來說，「戒糖」真的是一件又愛又恨的事！每天都要一杯手搖飲料，或是一定要吃些甜點，真的是難以戒斷的癮頭！但其實在營養師眼裡，並不是所有的糖都不能吃！到底怎麼回事一起來看看。
許多研究報告都顯示，攝取過多的糖分不只容易發胖，也是皮膚老化、鬆弛的兇手。夏子雯營養師表示，的確常常在我們還沒意識到之前，大腦就被糖綁架了，很容易不知不覺中就上癮，時刻都想來一塊蛋糕或奶茶，因為吃點糖分短時間真的可以讓心情變好。
「但不是所有的糖都不好或一點都不能碰！」夏子雯營養師強調，所謂要戒掉的糖指的是「精緻糖」，就像是糖果、奶茶、蛋糕這類加工過的糖分，正是對身體沒有幫助的「壞糖」，「但也不是完全不能吃，一天只要不超過25g其實影響並不大。」
另外，像是水果這類的糖分，則是屬於「好糖」，不僅可以攝取，且也不計在一天25g的限制中。芭樂、鳳梨、柳橙、蕃茄、蘋果、莓果類都是可以多吃的水果，不過營養師也提醒，「現在的水果偏甜，最好一天也不要吃太多，以2～4個拳頭大小的份量來說剛剛好。」
營養師也提出維持身材的正確飲食三要素：好的碳水化合物、蛋白質和蔬果。但現代人很難做到飲食均衡，所以她也相當推薦補充一些維他命或是營養輔助食品，像是女生就可以多吃蔓越莓、多補充維生素C，不只對身體好，更是肌膚水亮的好幫手呢！
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